生活の仕方を見直して出来るところから改善
どんなに食事に気をつけて、毎日適度な運動をしていたとしても、生活環境そのものが冷えを誘発するようなものでは大きな改善は望めません。「生活環境｜冷え症の原因」で触れたものの内、冷暖房と入浴については個別にページを設けて解説していますので、ここではそれ以外の環境改善について述べてゆきます。もしあなたが喫煙者で冷え症に悩んでいるなら、出来ればタバコはやめましょう。やめるのが無理ならば本数を減らすべきです。喫煙は体の毛細血管を収縮させ血行を悪化させます。本数を減らせば、それだけ血行の悪化は改善されるはずです。衣類の選択のポイントになるのは、人の体の体温調節機能を守ることと、体から熱を奪われないようにすることです。そのためには、露出の大きなものは避けましょう。特に夏は室内では冷房を効かせている場所が多いです。温度の高い場所と低い場所の間を頻繁に移動することは人間の体温調節機能を狂わせる原因です。急激な温度変化を少しでも緩和させるために、適切な衣類の選択は重要です。また、汗をかいた後はできれば下着や靴下は取替えた方がいいでしょう。汗を吸ったまま着ていると汗が冷え、体の熱を奪ってしまうからです。また、体を強く締め付けるタイプの衣類は血行を悪くします。体が知らず知らずの間に悲鳴をあげないように気をつけましょう。睡眠時に知らない間に布団をはねのけていたりしないでしょうか。特に明け方は一日の中で一番気温が低下する時間帯です。寝ている間に体温が奪われてしまわないように、保温をしっかりできる寝具を使いましょう。小さすぎるもの、薄過ぎるものはよくありません。また重い掛け布団も、寝苦しさから寝ている間にはねのけてしまうことがあるので、適しているとはいえません。体の温度を保つことが重要だからといってコタツで寝たり、電気毛布を使ったりすることは、逆によくありません。睡眠中は新陳代謝を活発にするために体自体は体温を下げます。これは正常な体の機能で、コタツや電気毛布はこの必要な体温の低下を妨げるのです。コタツで寝ると疲れがとれない、ダルさを感じるのはこのためです。
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